睡眠與肌膚的科學

睡不夠？你的皮膚正在受苦。以下是對此要做的事情。

眾所周知，我們大多數人睡眠不足。大多數人沒有意識到，我們的睡眠時間實際上是對我們最有建設性的時間：大腦的某些區域在睡眠期間工作最努力，皮膚在夜間最能自我修復和再生。

簡而言之，優質睡眠對於皮膚健康和整體健康都至關重要。為了充分利用它，您需要了解以下內容。

我們睡覺的時間實際上是最有建設性的

• 積極的睡眠和晝夜節律
  晝夜節律是您清醒和睡眠時發生的生物活動週期，由人體生物鐘對光和暗的反應方式控制。
  
  白天，皮膚細胞處於防禦模式，努力保護自己免受紫外線照射和自由基損傷。當太陽下山時，您的身心會切換到積極的再生模式 - 修復白天的損傷並促進保護和更新物質的產生。發生的情況如下：
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  • 大腦會清除β澱粉樣蛋白（一種與阿爾茨海默病的發展相關的物質）等廢物。
  • 稱為少突膠質細胞的保護性腦細胞的產生量增加。
  • 鞏固記憶可以增強解決問題的能力和創造力。
  • 褪黑激素以其抗氧化（又稱抗衰老）特性而聞名，是在夜間產生的。
  • 睡眠期間壓力荷爾蒙皮質醇的水平會下降，這有助於皮膚修復白天的損傷。
  • 身體會產生更多的膠原蛋白，從而減少細紋。
  • 更多的人體生長激素被釋放，增加肌肉質量並強化皮膚。